Träningsportalen.se

Kosttillskott & Återhämtning

Proteinpulver, BCAA, kreatin, PWO, vitaminer och övriga kosttillskott för prestation och återhämtning.

Kosttillskott kompletterar kosten när maten inte räcker till — för proteinbehov, vitamintäckning eller prestationshöjning. Vi listar proteinpulver, kreatin, vitaminer, aminosyror (BCAA/EAA), pre-workout (PWO), gainer och övriga supplements från Sveriges största träningsbutiker. Priser uppdateras dagligen. Läs gärna våra guider innan du väljer — vi förklarar vad som funkar och vad som inte gör det.

Köpguide — så väljer du rätt

  • Proteinpulver: Värdera pris per portion, inte pris per kg. Whey ger snabb absorption, casein långsam. Vegan-pulver (ärt + ris) ger samma muskeluppbyggnad om totalt proteinintag är jämförbart.
  • Kreatin: Kreatinmonohydrat är fortfarande standarden med mest forskningsstöd. 3-5 g/dag räcker — laddningsfas är onödig men snabbar upp resultatet med en vecka.
  • Vitaminer: Multivitamin från välkända märken (Bodylab, Närokällan, Apoteket) ger basbredd. För specifika brister, ta enskilda tillskott (D-vitamin, B12, järn) snarare än multi.
  • PWO: Innehåller oftast koffein, beta-alanin, citrullinmalat och kreatin. Cykla intaget — använd inte varje dag, då bygger tolerans upp snabbt.

Vanliga frågor om kosttillskott & återhämtning

Vilket proteinpulver är bäst för muskeluppbyggnad?
Whey-protein ger snabbast absorption och högst proteinhalt per portion. För veganer fungerar en blandning av ärt- och risprotein nästan lika bra. Det viktiga är totalt proteinintag per dag (1,6-2,2 g/kg kroppsvikt), inte vilket pulver du använder.
Behöver man kreatin om man tränar lite?
Kreatin är mest effektivt för högintensiv träning (styrketräning, sprint, kampsport). För promenader, lågintensiv kondition eller yoga ger det minimal effekt. Friska vuxna kan dock ta det säkert oavsett.
När ska man ta sitt kosttillskott?
Proteinpulver: när som helst, totalt protein per dag är det viktiga. Kreatin: när som helst (gärna med kolhydrater). PWO: 20-30 min före träning. ZMA/magnesium: före sömn. D-vitamin: med fet mat.
Är kosttillskott farliga?
För friska vuxna utan njur- eller leversjukdom är de vanligaste tillskotten (protein, kreatin, vitaminer) säkra. Personer med befintliga hälsotillstånd, gravida och barn bör konsultera läkare först. Köp från etablerade märken — okontrollerade tillskott från okända källor kan innehålla otillåtna substanser.