När du läser en PWO-etikett behöver koffeinmängden kopplas till en tydlig portion. Kontrollera om siffran gäller en skopa, flera skopor eller en angiven vikt pulver. Räkna även in kaffe, energidryck och andra koffeinprodukter samma dag.
Gör en enkel sammanställning
Skriv produkt, portionsstorlek och deklarerad koffeinmängd på varsin rad. Om uppgift saknas behöver du fråga tillverkaren; gissa inte utifrån ord som stark eller extreme. Skilj också på rent koffein och vikten av en växtingrediens som kan innehålla koffein.
Ingen universell träningsdos
Hur du reagerar kan skilja sig från någon annan. Sömnbesvär, oro eller hjärtklappning är inte något att eftersträva som tecken på ett effektivt pass. NIH beskriver sådana möjliga oönskade effekter i sin översikt av träningstillskott.
En generell gräns på nätet är inte ett personligt dosförslag. Följ märkningen och be om råd vid medicinska frågor. Gravida och minderåriga ska inte använda en vuxens träningsdos som vägledning.
Inför kvällsträning
Fundera på om du över huvud taget vill använda koffein nära den tid du ska sova. Att byta till en koffeinfri blandning kräver fortfarande kontroll av resten av innehållet.
Läs om koffeinfri PWO. Om du får kraftiga eller snabbt tilltagande symtom efter intag ska du söka vård.