Att en produkt innehåller mineraler som kroppen behöver bevisar inte att extra tillskott förbättrar din sömn. Det gäller även ZMA. Vi kan inte lova att en viss burk gör att du somnar snabbare eller sover djupare.
Vad vet man om magnesium?
NCCIH beskriver forskningen om magnesium vid sömnproblem som begränsad och med motstridiga resultat. Det underlaget ger inte stöd för att automatiskt överföra en sömneffekt till varje ZMA-blandning. Läs NCCIH:s genomgång.
Kartlägg innan du köper
Anteckna under några vanliga dagar när du lägger dig, går upp, använder koffein och tränar. Skriv också vad sömnproblemen består i: insomning, uppvaknanden eller att du inte känner dig utvilad. Det gör det lättare att beskriva situationen när du söker råd.
Om besvären är återkommande eller påverkar vardagen bör du kontakta vården. Lägg inte successivt till fler produkter i stället för att få problemet bedömt.
Om du redan använder ZMA
Kontrollera mängderna och andra tillskott du tar. Följ märkningen och diskutera användningen med vård eller apotek vid läkemedel eller sjukdom. En högre dos är inte ett sätt att göra ett osäkert sömnresultat mer säkert.
Läs hur du jämför ZMA-etiketter. Artikeln är information om evidens och köpfrågor, inte en personlig sömnbehandling.