D-vitamin är ett näringsämne som bland annat behövs för kroppens hantering av kalcium. Det finns i vissa livsmedel och bildas även i huden vid solljus. Det innebär inte att alla behöver samma tillskott året runt. Källa: Livsmedelsverket.
Börja med de svenska råden
Livsmedelsverkets rekommendationer tar hänsyn till bland annat ålder, matvanor och solexponering. Läs vilken grupp du tillhör och skilj mellan allmänt rekommenderat tillskott och en dos som vården ordinerat för konstaterad brist.
Kontrollera även berikning i mat du regelbundet äter. Utgå från etiketten på den faktiska produkten, eftersom liknande livsmedel kan ha olika innehåll.
Så läser du en förpackning
D-vitamin anges ofta i mikrogram och ibland även i internationella enheter. Jämför samma enhet och mängden per rekommenderad dagsportion. Kontrollera om en portion är en droppe, flera droppar eller en tablett.
Lägg ihop uppgifterna från eventuella multivitaminer och andra D-vitaminprodukter innan du kombinerar dem. En högre koncentration är inte automatiskt bättre för dig.
Om du misstänker brist
Använd inte allmänna symtomlistor som diagnos. Ihållande besvär kan behöva bedömas av vården, som avgör om provtagning eller behandling är relevant. Läs om misstänkt D-vitaminbrist.
Den här guiden ger vägledning till märkning och källor. Den ersätter inte individuell ordination och rekommenderar inte en viss burk till alla läsare.