Kettlebell squat, ofta kallad goblet squat, är en knäböjsvariant där du håller vikten framför kroppen. Börja med ett rörelseutslag och en belastning som låter dig behålla grepp, balans och kontroll genom hela repetitionen.

Goblet squat steg för steg

  1. Placera kettlebellen framför dig och lyft den med båda händerna utan att rycka från golvet.
  2. Håll vikten nära bröstet med händerna runt handtaget. Välj en fotbredd där du kan stå stabilt.
  3. Sänk dig lugnt genom att böja höft och knän. Låt knäna följa fötternas riktning utan att tvinga fram en viss vinkel.
  4. Vänd på ett djup där hälarna kan vara kvar i golvet och du fortfarande kan kontrollera överkroppen och vikten.
  5. Res dig i ett jämnt tempo och återställ balansen innan nästa repetition.

Det finns inget enskilt djup eller exakt fotläge som passar alla. Minska rörelseutslaget eller belastningen om du behöver tappa balansen, lyfta hälarna eller föra kettlebellen långt från kroppen för att komma upp.

Vanliga teknikproblem att justera

  • Vikten glider framåt: håll kettlebellen närmare kroppen eller välj en lättare belastning.
  • Hälarna lyfter: prova ett mindre djup eller en något annan fotbredd.
  • Rörelsen blir snabb och ojämn: pausa mellan repetitionerna och sänk tempot.
  • Greppet tröttnar först: kontrollera handtagets form och välj en vikt som du kan hålla utan att greppet styr rörelsen.

Ändra en sak i taget: vikt, fotplacering, rörelsedjup eller antal repetitioner. Då blir det enklare att avgöra vilken anpassning som ger bättre kontroll.

Välj kettlebell för goblet squat

För goblet squat behöver handtaget ge plats för det grepp du tänker använda. Kontrollera också viktsteg, total storlek och om en justerbar modell kan låsas ordentligt före varje repetition. En högre vikt är inte automatiskt ett bättre val om grepp eller balans begränsar rörelsen.

Jämför fasta och justerbara kettlebells, handtag och viktsteg. Du kan också se aktuella kettlebells och annan styrkeutrustning.

Håll träningsytan fri och sätt tillbaka vikten kontrollerat. Avbryt vid smärta. Texten beskriver generell träning och är inte individuell skade- eller rehabiliteringsrådgivning.