Medicinbollar kan se lika ut men ha olika konstruktion. Vissa studsar, andra är gjorda för kast mot en viss yta eller för slag ned i golvet. Läs användningsområdet innan du väljer övning. En vanlig medicinboll är inte automatiskt en slam ball.
Börja utan kast
Knäböj med boll: håll bollen nära bröstet och gör en lugn knäböj inom ett rörelseutslag du kontrollerar. Välj en boll du kan hålla utan att luta dig bakåt.
Bära boll: gå en kort fri sträcka med bollen nära kroppen. Håll blicken framåt och avsluta innan greppet blir osäkert. Det behövs varken hög fart eller en tung boll för att prova rörelsen.
Kontrollerad press framför kroppen: från ett stabilt stående läge för du en lätt boll framåt och tillbaka. Anpassa avstånd och belastning så att du kan hålla balansen.
Kast kräver rätt plats
Kontrollera att bollen är avsedd för kast och att vägg eller golv tål dem. Räkna med bollens retur och håll andra personer utanför ytan. En studsande boll kan komma tillbaka snabbare än väntat. Börja därför med låg kraft och gott om utrymme.
Välj vikt efter övning
Det du klarar att bära är inte nödvändigtvis lämpligt att kasta eller hålla långt från kroppen. Prova rörelsen med en lätt boll före köp. Kontrollera diameter, ytgrepp och om vikten anges per boll eller för ett set.
Jämför medicinbollar och styrkeredskap. Följ alltid produktens användningsgränser när du väljer mellan lugna övningar och explosiva kast.